【图】减肥瑜伽瘦腰腹摆平小肚子(5)_收腹

抬起右脚离地，右腿跨过左大腿，直至右脚脚趾勾住左脚脚踝，左腿弯曲，臀部放低。慢慢伸直双腿，臀部尽量向上提拉，背部伸直，双臂向前延伸，头部放低，收腹呼吸。双臂撑在肩膀下方，双手置于肩膀微前方，面部朝向地板。臀部放低，身体前倾，双臂伸直与肩同宽并指向身体前方，手掌朝下，大腿面绷直，收腹呼吸。

　　3、鹰式

　　step1 站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，双臂伸直并交叉。

　　step2 膝盖微微弯曲，双臂盘绕，右手肘绕过左肘下方，并使双手手掌紧贴在一起。

　　step3 站直身体，前臂置于面部正前方，背部打直，收紧腹部。

　　step4 抬起右脚离地，右腿跨过左大腿，直至右脚脚趾勾住左脚脚踝，左腿弯曲，臀部放低。

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【图】减肥瑜伽瘦腰腹 摆平小肚子