【图】塑身7个小动作 让健身更时尚
2011/2/21 11:58:39 作者：随风 来源:女物美体网
大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
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颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
tips：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
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