【图】冬季减肥塑身 拉伸操恢复气质女S身材

2011/1/20 9:56:15 作者:随风 来源:女物美体网
双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。

 

  4.身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

  5.仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

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