5个小妙招 减肥不再饿肚子

对策一：多吃膳食纤维高的食物

　　因为它具有以下特点：

　　膳食纤维因机体缺少消化酶，几乎不消化，所以热量极低；

　　膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量；

　　膳食纤维多体积大，饱腹感；吸水性， 软化粪便，防便秘；

　　膳食纤维促进肠蠕动，缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收；

　　膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。

　　膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。哪些食物含膳食纤维多呢？主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。

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