【图】11个细臂方案，瘦出纤纤玉臂(9)_瘦手臂

可以自信秀展手臂，进行此项跳绳运动。每套动作做2分钟，再换下一套，然后循环往复的做3遍。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。手掌与肩同宽，手指朝向臀部。手臂用力，让臀部离开地面。

　　双跳

　　通过受力于双腿消耗卡路里。

　　当绳子在你双脚下的时候跳一下，然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。

　　侧跳

　　运动的部位：里外侧大腿; 强化脚踝力量。

　　当跳绳快到脚尖时，两脚并拢跳向左方，再跳回中间，做两遍，然后再跳到右边。重复几遍

　　跳绳

　　张开双脚与肩同宽，但要保证跳绳能从你脚下穿过。

　　当跳神又一圈过来的时候，跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。

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