【图】改变坐姿,改变呼吸节奏，4招摆脱僵硬肩膀

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　　双盘式：

　　在完全呼吸法的基础上配合双臂的动作，能够让肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒脑的作用。

　　1、左盘腿坐在地上，一边吸气，一边伸直双臂，张开十指，将双臂置于头顶两侧。

　　2、慢慢吐气。同时，双臂尽量向后牵引，并扬起下巴。在这种姿势下，深呼吸5次。

　　3、双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，将双臂与肩膀持平，同时短暂停止呼吸约5秒。之后，一边慢慢吐气，一边将双臂下移，直到恢复原位。重复3次。

　　仰躺式：

　　平躺的方式最能让身体放松。当身体在高度紧张过后，采用这种训练来缓解“硬肩”的症状。

　　1、仰躺在床上或瑜伽毯上。双手握拳(采取其他四指将拇指握在掌心的握法)，同时立起脚尖，让脚面与地面成直角。

　　2、深吸气，然后憋气，同时微微抬起双手、双脚和头部(约离地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到难以维持这个姿势时，身体放松，呼吸2~3次。此步骤重复3次。

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