【图】周末快速减肥3公斤，备战圣诞Party(4)_黑咖啡

在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。

　　打羽毛球

　　羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果。

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