【图】瘦腰:3法则,纤纤小蛮腰瘦出来

2010/11/30 10:18:18 作者:随风 来源:女物美体网
女性腰、腹部最易囤积脂肪。躺卧曲膝:平躺,双手放两侧,膝盖呈90度,吐气并将膝盖拉往右肩,反复,再拉往左肩,重复10次,锻炼后腰肌肉。直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。

  吃出小蛮腰

  法则二、纤腰食法

  合适的健身运动,再配合合理饮食,才能收到事半功倍之效果。

  1、多吃高纤维的食品

  纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。

  2、多吃豆制食品

  豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。

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