美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀【图】

• 第1页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(1)
• 第2页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(2)
• 第3页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(3)
• 第4页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(4)
• 第5页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(5)
• 第6页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(6)
• 第7页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(7)
• 第8页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(8)
• 第9页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(9)
• 第10页美臀：8个动作，练就迷人性感翘臀(10)

五、在球上抬腿

在球上抬腿，尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度，这样对整体肌肉的训练和塑型。

姿势解析：

保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧，让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者，小心不要使用背部的肌肉。

上5页上一页678910下一页