【图】冬季运动减肥，20分钟，轻松减肥塑身

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7.跪地倒V形撑

　　作用:伸展背、腿

　　四肢跪地支撑,双腕与双肩垂直,双膝在髋关节正下方。然后拾高臀部,使身体形成一个倒V字。脚后跟使劲向地面下压,感觉腿后侧韧带被拉长。当双掌紧贴地面下压时,感觉肩膀和胸部肌肉也在伸展拉长。保持5次呼吸后,双手滑移到脚前,慢慢站起身来。

　　8.跪地侧伸展

　　作用:抻拉体侧肌肉

　　跪姿,左手撑地,右腿向右侧伸出,脚内侧撑地。右臂向上伸出,越过头顶向左,感觉身体右侧的肌肉拉长。保持3次呼吸后,回到起始位置,换侧再做。

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