【图】冬季运动减肥，20分钟，轻松减肥塑身(3)_运动减肥

怎样锻炼才能更快更准的成功减掉身上的脂肪呢?冬天来了，你是否也不太喜欢运动呢，可得时刻时刻警惕自己不要发胖哦，为了苗条身材大家得坚持哦，下面我们又为你推荐一套简单的塑身减肥动作哦，快来学吧!

　　3.俯卧两头起

　　目标肌肉:背肌

　　俯卧在地上,双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽,两腿分开同臀宽。收腹,使双臂和双腿抬离地面,眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

　　4.俯卧撑收膝

　　目标肌肉:胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌

　　A:先从俯卧撑开始,双手位于双肩的正下方,脚趾撑地(如果做不到,可以双膝着地)。收腹,慢慢地屈肘,身体下降,然后再向上撑起,保持收腹,脊椎挺直。

　　B:抬起右脚,屈右膝,使右膝指向左肩,同时用力挤压腹部。放松,右脚收回。做一个俯卧撑,然后抬左脚,使左膝指向右肩。继续做俯卧撑交替收膝,每一侧做6次。