低度运动减肥 8周轻松减重10磅【图】

2010/11/11 15:50:30 作者:随风 来源:女物美体网
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。

  跟着卡路里的脚步走

  ●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。

  ●如果你体重145磅,这套练习将帮助你减掉23335卡热量,8周后减体重7磅

  ●如果你每周加入2~3次力量练习,每周可以多燃烧350卡,8周多减体重1磅。

  ●如果你注意控制饮食,每天少摄入160卡。8周多减1磅,达到减重10磅。

  ●如果你想连续减肥,保持不反弹,每周减重速度建议不要超过2磅。

  有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后,开始转由脂肪释放能量,大约运动1小时后,运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动:人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动:你已经跑不动了,却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益,于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动,不是减肥!

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