●特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。
●运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。