低度运动减肥 8周轻松减重10磅【图】

2010/11/11 15:50:30 作者:随风 来源:女物美体网
原来运动过度会导致瘦身蛋白的减少,那么我们就来点轻松的低度运动吧,让瘦身变成一件简单的事。身体情况:每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习,然后伸展下半身和背部肌肉,每个伸展保持30秒。

  ●特别关照:月经期将所有的跑,变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。

  ●月经结束后一周:此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于颠峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。

  ●运动态度:开始的时候如果感觉累,就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑,就走。

  ●运动强度:安逸体力不透支,感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来,不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来,挺不过3分钟。

上一页1234下一页