7动作翘臀美腿变魔鬼

　　第三节 臀部运动（如图）　

第一步：卧躺，头靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；

　　第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；　

　　第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。

　　第四节 大腿内侧运动（如图）　

第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；

　　第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；　

　　第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

　　第五节 大腿外侧运动　

　　第一步：侧卧，肘部支撑头部；　

　　第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；　

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。第六节 髋侧肌肉运动（如图）

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