都市OL瘦身减肥法 20分钟燃脂攻略
2010/10/15 16:03:32 作者：随风 来源:女物美体网
导读：你是否已经厌烦了别人“白骨精”、“白骨精”地叫你啦?你不用烦了，由于你每天上班围着电脑，下班围着汽车，回家围着电视，你的新称呼就是“三围女”!什么?你不喜欢这个称呼!那可由不得你啦，你臃肿的身材早已出卖了你!要想恢复曾经的完美曲线吗?每天拿出20分钟，做做快速燃脂操吧!
2. 动作：箭蹲
目标肌肉：股四头肌，腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。一侧完成后，换对侧运动。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°，保持躯干正直，全程轻微收腹。
3. 动作：徒手划船
目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。
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