国庆长假7日瘦身减肥计划 轻松燃脂10斤

　　最具效果7日瘦身计划表

　　下面是一个健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划训练表，仔细看看，然后下决心认真执行。

　　第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个／组；上斜卧推练习，4组，12个／组；坐姿夹胸，4组，12个／组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

　　第二天：坐姿下拉练习，4组，12个／组；坐姿划船，4组，12个／组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

　　第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个／组；坐姿哑铃推举，4组，12个／组；哑铃侧平举，4组，12个／组；有氧30分钟。

　　第五天：站姿屈臂下压，4组，12个／组；哑铃屈臂伸，4组，12个／组，坐姿弯举，4组，12个／组；哑铃弯举，4组，12个／组；有氧30分钟。

　　第六天：深蹲练习，4组，12个／组；倒蹬机练习，4组，12个／组；有氧30分钟。

　　第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

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