减肥食谱多样化 快速瘦身也享受

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减肥食谱之二

食物内容

早餐：稀饭1碗、皮蛋1个、花生15粒、酱菜少许。

午餐：墨鱼盖饭

材料：饭3/4碗、碗豆片50克、猪肉片1两、红萝卜片、木耳各30克、油2茶匙、墨鱼1两、小白菜汤50克。

烹调方法提示：

步骤一、葱段、姜片用2茶匙油爆香放入碗豆片、猪肉片....等材料续炒。

步骤二、将炒熟的菜，放在饭上。

晚餐：(1).饭1/2碗、(笋场烧鸡：笋场100克、鸡块(小)4块)。

烹调方法提示：鸡场、荀块加水、酱油用大小煮滚，改小火焖煮至鸡烂为止。

(2).毛豆虾仁：虾仁1/2两、红萝卜20克、毛豆30克、油1茶匙。

烹调方法提示：红萝卜丁、毛豆，先水煮备用，用1茶匙油先爆香，然后再加入虾仁、红萝卜丁、毛豆续炒。

(3).炒茄子200克、油1茶匙、大白菜(汤)50克、枇杷5个。

烹调方法提示：茄子可先用水煮或蒸熟备用，蒜豆拍碎用1茶匙的油爆，放入茄子续炒。

晚点：低脂鲜奶1盒、菱角12个。

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