网友教你如何有效减肥瘦腰

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　　针对腰部脂肪，我精选了一套简单的体操，在空腹的时候，每天做一遍，很短时间就收到惊人的瘦腰效果。

　　第一步仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，使整个人看起来像一只小船。臂应向前伸直，与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。

　　第二步跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，尽量将脊柱向地板靠近，保持5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面，就像猫在伸懒腰和放松一样。

　　第三步仰卧，弯膝，尽量把大腿靠近胸膛，两手十指交叉放在脑后，保持两腿并拢，用腰部做支点，吸气，把下半身轻柔地转向右方，然后呼气，把下半身转向左方。

　　第四步俯卧，头转向一侧，两臂放在身旁，掌心向上，弯曲左肘，左手掌心向下放在头的侧面。接着，右腿朝着右臀方向弯曲，用右手抓着右脚踝的外侧，吸气，左手掌心撑地，抬起头、颈、双肩和胸膛，同时把右脚往上拉，然后呼气，回到地面，再用相同的方式做左边。

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