夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:女物美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
轻松球操（3）
双脚叉开，与肩幅同宽，双手将球平举至胸部前方。
单手抓住球，双臂伸直，与身体平行。
扩张胸部，保持反手的姿势，将球交到另一只手上。此时需注意双手尽可能的抬高。重复此动作10次。
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