夏日美背操 勇敢穿露背装
2010/8/3 10:19:00 作者：随风 来源:女物美体网
坐在椅子上，双脚叉开，伸直背部，将双手抬起，用一只手握住另一只得手背 肘部使力，使球向前滚动至，膝盖，腰部，胸部呈一条直线，保持这个姿势15~20秒。浅坐在椅子上，双臂夹紧头部，双手置于后脑勺上，背部肌肉绷直，保持这个姿势15~20秒
轻松球操（1）
坐在椅子上，将球平置于手掌。以肘部为轴心，单手握球，画螺旋状。保持球与腰部等高。之后将手臂伸直，将球置于头顶处。恢复最初姿势，换另一边，左右各做10次。
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