简单美臂操 几步打造纤纤玉臂

2010/7/19 14:33:20 作者:随风 来源:女物美体网
双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

  练习顺序

  起始姿势:单手臂展开呈翅膀状

  你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

  燃脂目标:肩膀,背部肌肉。

  双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

  左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。

  右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

  连续做12次,然后换方向练习。

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