美臀3式 让pp挺又翘起来
2010/4/13 10:02:35 作者：maomao 来源:女物美体网
这就是我们给你提供的无时锻炼臀部宝典。方法：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展开来。
如何翘臀而不受时间限制，随时随地锻炼臀部？下面有三个臀部运动，让你拥有前凸后翘的身材！
周末，他们不让你休息
这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的小事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
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