如果你想在晚饭时减肥，以下是一些建议：1. 控制食物摄入量：晚饭时要注意摄入适量的食物。避免过量进食，尽量控制饭菜的分量。2. 增加蔬菜摄入：将蔬菜作为主食的一部分。蔬菜富含纤维和水分，可以增加饱腹感，同时提供丰富的营养素。3. 选择低热量的蛋白质：选择低脂肪、低热量的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。这些食物可以提供足够的蛋白质，同时减少摄入的脂肪和热量。4. 避免高糖和高脂肪食物：避免吃含有高糖和高脂肪的食物，如甜点、糖果、油炸食品等。这些食物通常含有较高的热量，容易导致体重增加。5. 健康烹饪方式：选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤或炒。避免使用过多的油和调味品，以减少额外的热量摄入。6. 注意饮食时间：晚饭尽量提前，避免过晚进食。给自己留出足够的消化时间，以免影响睡眠和新陈代谢。7. 注意饮食均衡：晚饭时要确保膳食均衡，包括蛋白质、蔬菜、水果和全谷类食物。这样可以提供身体所需的各种营养素。最重要的是，减肥需要持续的健康饮食和适度的运动。建立一个合理的饮食计划，控制总体的卡路里摄入，并与适当的运动结合，以实现健康减肥的目标。