1. 有氧运动：跳绳、快走、慢跑、跳舞等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。你可以在家中利用楼梯进行快走或者跑步，或者在客厅跳绳、跳舞，每天坚持30分钟到1小时。2. 器械训练：使用哑铃、弹力绳等器械进行力量训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率。可以在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础动作，也可以使用简单的器械进行训练。3. 瑜伽和普拉提：这些运动可以增强核心肌群，提高柔韧性，同时也有助于放松身心。你可以通过在线视频学习瑜伽和普拉提的动作，在家中进行练习。4. 有规律的日常活动：保持日常生活中的活动量，多走楼梯、做家务、散步等，都可以帮助消耗额外的卡路里。5. 饮食控制：在锻炼的同时，注意控制饮食，避免高热量、高油脂的食物，多摄入蔬菜、水果和蛋白质。