减肥时，选择哪种粗粮更好，主要要根据个人的口味和身体状况来决定。以下是一些常见的适合减肥的粗粮：1. 燕麦：燕麦是一种低热量、高纤维的粗粮，可以帮助提供能量并延长饱腹感，适合作为早餐或点心食用。2. 糙米：糙米相对于白米来说，保留了较多的纤维和营养物质，可以增加饱腹感，控制摄入量。3. 全麦面包：全麦面包相比于白面包，含有更多的膳食纤维和维生素，可以提供能量并且更易消化。4. 紫薯：紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，可以帮助控制血糖和血脂，并且更容易产生饱腹感。5. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，可以满足身体对能量的需求，同时帮助控制体重。无论选择哪种粗粮，都要注意适量摄入，并且结合均衡的饮食和适度的运动，才能达到有效的减肥效果。如果有特殊的健康状况或饮食要求，建议咨询营养师或医生的建议。