要控制热量的摄入量，可以采取以下措施：1、规划饮食：合理安排每餐的食物种类和分量，尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。2、控制食物摄入量：控制每餐的食物摄入量，可以通过使用小碟子或量杯来控制饭菜的分量，避免过量饮食。3、控制零食摄入：限制高糖、高脂肪的零食摄入，尽量选择健康的低热量零食，如坚果、水果或无糖饮料。4、饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食的情况发生。5、注重饮食质量：确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。6、适量运动：通过适量的运动来消耗多余的热量，如有氧运动、力量训练或日常步行等。记住，每个人的热量需求有所不同，具体的控制热量摄入量还需根据个人的年龄、性别、体重和活动水平等因素进行调整。如有需要，建议咨询营养师或专业医生的指导。