1、仰卧起坐式 （1）准备动作：练习者仰卧于地面上，上半身紧贴地面，弯曲双膝，脚掌贴地，小腿与地面呈30-60度角之间，双腿并拢，弯曲双手肘，手掌摊开放于脑后，保持全身心放松。 （2）准备动作就绪后，调整呼吸，腹部受力，上身抬离地面向上伸展，手臂向头部方向倾，双脚保持不动，脚掌紧贴地面，坚持数秒后，上半身回到地面上，动作记得要轻，不要重重砸下来，坚持做该动作15-20个。 这个动作主要受力点在腰部，可以很好燃烧腹部及其周边脂肪，锻炼核心肌肉群，紧致肌肉线条。 2、抬腿仰卧起坐 这个动作是右仰卧起坐延伸而来，主要是腿部抬离地面，与地面保持平行，这个动作在准备动作环节就需要腰部受力，用以支撑下半身。 （1）准备动作：练习者仰卧于地面上，上身紧贴地面，弯曲双膝，双腿抬离地面，小腿保持与地面平行，大腿与地面保持垂直状态，大腿与小腿呈90度角。弯曲双手肘放于脑后，保持身体平衡。 （2）准备动作就绪后，腹部受力，脚尖朝上绷直，上身抬离地面向上伸展，双脚保持悬在空中不动，坚持数秒后，上半身回到地面上，坚持做该动作15-20个。 3、坐立左右转体 （1）准备动作：练习者坐于地面上，臀部着地，弯曲双膝，脚后跟贴地，脚尖与地面呈30度角，小腿与地面保持在30-60度角之间，双手向前伸直，手掌贴合放于胸部正前方，躯干微微后仰，保持身体平衡。 （2）准备动作就绪后，躯干随着腰部向右边侧直至极限，手臂同时向右边伸展，指尖朝右，回正到中间位置，躯干随着腰部向左侧直至极限，手臂同时向左边伸展，坚持做该动作15-20个。