3天快速学会劈叉下叉可能吗 三招教你快速达到瘦腿目的

来源:站酷

对于很多女孩子来说，尤其是白领人士，大家通常来说工作比较忙碌，在生活里面可能长时间被工作占据。基本上没有时间进行运动，更不要说通过系统的运动，来帮助我们维持良好的身材，或者是纤细的腿部线条。那么有的女孩子们就希望通过一些比较快速的方法帮助自己达到瘦腿的目的。

女孩子们可能会觉得，三天内可以速成劈叉或者下叉的运动，就能帮助我们更好地锻炼腿部肌肉，达到一个瘦腿的方法和效果。

来源:图虫作者:239476252554559561

但是上面提到了这两个运动，对于腿部的肌肉柔韧性要求非常高，如果我们在毫无基础的情况之下，三天不可能做到这样的一个效果。而且即使我们能够做到劈叉和下叉，也并不代表着我们能够更好的保持腿部的线条。如果想要达到瘦腿的目的，还需要辅助其它的运动方式。下面我们就来看一下有哪一些方式能帮助到大家。

来源:图虫作者:236390198290824170

1.瑜伽可以塑造腿型。

通常来说，如果大家想要塑造一个良好的腿型，或者是让自己的腿部，处于一个比较苗条的状态，瑜伽是一种不错的运动。我们可能会觉得瑜伽是有氧运动，而且节奏比较慢，可能没有什么效果。

但是瑜伽对于拉伸度和身体柔韧度，要求非常高，所以在锻炼的过程当中，能够对肌肉达到充分的拉伸与锻炼。尤其是对于女性来说，瑜伽是一种非常不错的运动，而且在睡觉前进行这项运动，还能够帮助睡眠。

来源:图虫作者:236428724147456881

2.使用针对性的健身动作。

如果我们的目的，是要让我们的腿部变得更加好看，让整体的形象更加和谐，并且能够达到瘦腿的目的，我们就需要选择一些针对性的健身动作来帮助自己，例如平板支撑或者是上身侧卧等等，都能帮助大家利用腿部发力，来达到一个针对性的锻炼效果。

与此同时，这样的健身动作应该来说是比较高强度的，所以大家可以每天锻炼半个小时左右，就能达到一个比较好的效果。

来源:图虫作者:79053777952445843

3.运动之后要按摩。

我们在运动之后一定要养成按摩的习惯，否则自己的肌肉。可能会长期处于一个僵硬的状态。无论我们怎么样锻炼，或者是怎么样，通过运动来瘦腿自己的肌肉，也没有办法达到一个苗条的状态。因为肌肉处于长久僵硬的状态，它会使小腿变得越来越粗，这样子就会不美观，所以在运动完之后，要让僵硬的肌肉得到一定的放松。按摩是一个不错的方法。

来源:图虫作者:-

通过上面这一系列的介绍，相信大家应该能够明白，我们在短短的三天之内，不太可能做到学会下叉和劈叉，这两种比较高难度的动作。但与此同时，我们的目的并不是，要在三天之内达到一个劈叉的技能掌握。

而是要选择一些科学的方法帮助我们瘦腿。那么上面给大家提供的三个运动方面的注意事项与方案，就是比较关键的部分。希望大家能够参考，并且在日常生活中结合使用，坚持的锻炼就能够达到比较不错的效果。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】