跳绳跑步哪个效果好  它们各自有哪些好处

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跳绳和跑步都是我们日常锻炼身体的常用方法，那么你是否知道跳绳和跑步到底哪个效果更好一点呢？首先我们先来比较一下。

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一、跳绳好处

有益于人的身心健康，可锻炼个人的毅力、体力、与人社交能力。跳绳能够锻炼你身体各部位各系统的功能，有利于身体各脏器的工作能力，有利于提高人体新陈代谢的能力，从而使你的免疫力也随着增强。在跳绳的过程中，胃肠道以及人体各部位的血管都在运动，此时心跳和呼吸都会加速，你的脏器也会得到锻炼。

跳绳能够预防哺乳期、妇女更年期综合症。鉴于妇女哺乳期、更年期综合症症状，跳绳能够有效调节妇女心里压力，让人不好的思想情绪得到有效的释放，缓解生活带来的烦恼和压力。跳绳能够有效预防肥胖症，是一项快乐的减肥运动。

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二、跳绳需要注意的事项

1、跳绳场所

不要在水泥地上面跳绳。因为水泥地太硬，我们跳绳需要消耗比较大的体力，时间长了，会觉得头部受到冲击，有的脑部还会疼痛。还有就是对关节不好，关节震动太大，时间长了会觉得疼痛。水泥地跳绳对人体脑部神经和关节非常不利，所以应该注意选择草坪或者泥土地一类比较软和一些的地方。

2、跳绳的技巧

身体过重，要注意安全，不要单脚起落，太肥胖者要选择其他运动方式。因为身体过重，会发生意外，比如崴脚、扭伤等现象，较好选择其他锻炼方式。实在喜欢跳绳，要慢慢尝试双脚着地，因为双脚着地可减轻脚部承受能力，以防不测。跳绳时忌全脚起落。跳绳应采用前半脚掌起落，这样可以避免冲击力过大，使脑部受到损伤。

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三、跑步好处

除了跳绳，跑步也是大家非常爱好的一项运动，它对于器材、场地几乎没有什么要求，只要有足够的空地就行了。跑步可以增强人体肠胃的功能，促进人体消化吸收。跑步能够促使胃的消化功能加强，使人的吸收能力提高。跑步是有益于人体的有氧运动，可以燃烧大量的脂肪，预防脂肪堆积，使肌肉纤维增多，从而使你的脂肪越来越少。

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肌肉更加发达。促进人体新陈代谢，延迟骨骼退化，预防老年关节病变，使你越活越年轻。对于睡眠质量不好的朋友，应该多跑跑步晒晒太阳，对自己是有好处的。提高一个人的生活适应能力，提高你面对困难的抗力和忍耐力。预防女性妇科疾病，调经养血，对女性朋友非常有好处。

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四、跑步注意事项

跑步虽然有好处，但怀孕期间特别是后期不能跑步，以防流产；有病的朋友锻炼时应该根据自己的体质而定，千万不要勉强；老年人较好选择其他锻炼方式，因为老年人骨质脆、体质弱，而跑步锻炼运动量大有一定的风险，老年人确实不适合。

综上所述，跑步和跳绳都是对我们身体非常有益的健康活动，也是两项有氧运动，能够使你的生活质量大大提高。没有肯定的好坏之分，只要根据自己的实际情况锻炼就好。

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