女生怎样瘦腿锻炼腿型   塑造迷人美腿有方法

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一双纤细修长而又健康的美腿，并不是干瘦无力的筷子腿，而是具有明显的肌肉线条、比例匀称的双腿。我们身边有不少的女孩子对自己的腿型并不太满意，再加上自己需要经常坐办公室，运动量比较少，也没有健身的习惯，粗壮的双腿一不小心就出现了，我们应该如何做才能更加快速的消灭腿部的赘肉呢？

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1、维持正确的坐姿与站姿。

站坐有姿态，是一直以来长辈们对于我们一项非常基本的形态要求了，以正确的坐姿或者站姿来进行日常的生活与工作。既能够让自己维持更好的体态，同时还可以避免腿部赘肉大量堆积的问题出现。

而生活当中，坐姿与站姿的一些小细节总是被很多人忽视掉，比如说，有些人习惯在站立的时候老是“岔开腿”，显得吊儿郎当的。

这样的姿势，我们总是会一条腿作为支撑点腿，那么养成这样的不良习惯之后，习惯性着力比较重的那条腿就会变得粗壮，从而使得两条腿之间的粗细发生明显的差异。而正确的做法应该是，双腿之间稍稍留有间隙，同时保持直立的姿势。这样的话可以有效的避免o型腿、x型腿等等常见的腿型问题。

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2、经常进行按摩，消除水肿。

如果由于工作原因，我们需要久坐或者是久站的话，大小腿没有得到充分的运动量，就容易积聚大量的水分，而出现水肿的问题。通过按摩的方法，可以有效的改善这样的困扰。让专业的按摩师来帮我们疏通筋骨，提高血液循环的速率，同时还起到舒筋活血的功效。长久下来，双腿的线条会变得更加明显，同时有利于肌肉的塑造不利于脂肪的堆积。

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3、经常进行蹬三轮的训练。

晚上睡觉的前1到2个小时的，躺在瑜伽垫上，采用蹬三轮的方式来高效的活动自己的双腿，是一种非常不错的塑腿锻炼。

在进行这项运动的过程当中，我们需要双腿交替的模拟蹬自行车的动作，注意动作一定要规范，速度不必太快，每一次交替往复都要感觉到自己的双腿内部的肌肉完全的被拉伸。建议大家，每周可以做4到5次，每一次做30到50个就可以了。

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4、坚持拉伸练习。

像图中模特所示范的那样，我们做一些基础的拉伸训练，既可以活动者的筋骨，同时能够让双腿变得更加修长，对于矫正x型腿或者o型腿这样的不太好看的腿型也是有一定的帮助的。

在拉伸训练的过程当中，我们也需要量力而行，不必太过于心急，为了追求一时的效果而过度强迫自己，这样做反而更容易出现抵触心理，而且运动的效果也未必如我们想象中的那样好。

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5、侧抬腿训练。

侧躺在瑜伽垫上，尽最大的可能抬高自己的右腿，然后缓慢恢复到原位。换左腿来进行这样的练习。这样一项看起来非常简单的运动，却可以有效的拉伸我们大腿内侧的肌肉，让你的双腿更具有线条感。

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