臂力器多少公斤好 新手健身注意事项

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有关注健身的人相信对臂力器都不会陌生，它可以很好地锻炼手臂的肌肉。臂力器根据使用时的力量大小不同分为不同的级别，那么在锻炼手臂肌肉时，臂力器用多少公斤的比较好呢？一起来了解一下吧！

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一、臂力器用多少公斤的比较好

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。

臂力器可以锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

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二、新手需要知道的健身注意事项

许多健身新手一上来就开始做一些高强度的健身动作，热身和伸展运动却完全忽略了，这种做法是不对的。下面我们来了解一下健身时都有哪些注意事项吧。

1、热身很重要

热身是运动前的必要动作。在运动前做热身动作，可以在后续的运动中减少肌肉受伤的可能。只要花5-10分钟热身，让身体充分的舒展、活动开来，如果能稍稍出点汗就更好了。

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2、健身之后要做拉伸

健身之后，肌肉会处于十分紧张的状态，而拉伸可以帮助放松肌肉，不会出现第二天肌肉酸痛的情况。在健身之前也可以做几组拉伸动作，帮助肌肉放松，以更好地投入激烈的运动中。

3、量力而行

无论是做什么动作，量力而行都是十分重要的。如果强行举起超过自身负荷的重量，肌肉很容易扭伤、拉伤，得不偿失。健身不是一朝一夕就会有成效的，按部就班地练习，才会起到更好的效果。

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4、不能进行长时间的激烈运动

健身的目的是为了让身体保持在一个健康的状态，这是需要时间的。有些人为了让健身效果加快，不惜拼命透支体力，长时间做激烈运动。殊不知，这种做法不仅对健身没有好处，还会让你无法长时间坚持健身。

5、及时补充水分

健身时，身体会大量出汗，这些流失掉的水分要及时补充，否则身体很容易出现脱水的现象。普通人一天需要补充8杯水，如果你有健身的习惯，需要补充的水分会更多。同时，充足的水分可以增加饱腹感，抑制食欲，从而达到减肥的效果。

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6、循序渐进

健身新手最容易犯的错误就是刚刚开始健身就选择高强度的运动。其实，健身是一个循序渐进的过程，运动强度和运动时间都要在之后的健身过程中慢慢增加，也会让你在健身过程中体会到成就感，让你更容易坚持。

7、运动之后的“冷却”

身体经过激烈的运动，需要稍稍“冷却”才能趋于稳定。在运动之后，给自己一些时间让身体恢复平静，你可以做一些拉伸动作，让心跳慢慢还原至正常水平，等到呼吸平稳时，就说明身体已经完成了“冷却”工作。

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