【图】臂力器多少公斤好 介绍臂力器锻炼方法

2015/11/26 19:12:32 作者:S-liwenj… 来源:女物美体网
臂力器锻炼注意事项:1、臂力器弹性大,使用不当有一定的危险性,一定要按正规方法锻炼;2、想要尽快锻炼出完美的肌肉,光靠健身可不够,在饮食方面要多吃高蛋白的食物。

臂力器介绍:

臂力器又名握力棒,是非常受人喜爱的健身小器械之一,
顾名思义,臂力器主要锻炼手臂肌肉:三头肌、二头肌、,辅助锻炼腕力。但是胸部,肩膀、腹部也会得到一些锻炼。
臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。一般臂力棒40kg比较标准的,适合一般力量的人使用。
臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里天天有计划地练习上臂力量。
第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。
第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
第四种方法:双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。

第五种方法:近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

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