跑步和走路消耗的卡路里   哪种瘦身效果更好

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高新的信息技术改变了我们生活方式，现在，越来越多人习惯在朋友圈晒出自己的行走路线与步数，督促自己每日坚持一定的运动量，从而提高身体素质。那么，走路与跑步这两种基础的运动方法，它们各自能够消耗多少卡路里的能量呢？

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第一点，跑步以及走路可以消耗多少卡路里的热量？

我们以60分钟的时间长度作为限制，正常身体素质的人群，坚持跑步的话大概消耗550卡到600卡的能量，行进的路程大概在7到8公里左右。而以慢走的方式来运动的话，一个小时之内能够消耗250到300大卡左右的能量，行进的距离大概在四公里左右。

由此可见，我们如果在相同时间内，分别去做两种不同的运动，产生的效果是具有比较明显的差异的。而跑步所能够消耗的热量大概是步行这种方式的两倍。

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第二点，三公里的距离，跑步和步行，哪一种方法消耗能量更多？

事实证明，采用跑步这种锻炼方法所耗费的体力更大，燃烧的能量数值更高。跑步本身就是一种需要动员起身体个够部位的脂肪才能够协调运作的运动方式，相同的距离，用跑步的方法，身体动作的幅度更大。

相对于慢走这样的轻松的运动方式而言，跑步行径明显在单位时间或者是在相同的路程范围内，所能够帮助机体消耗的能量更多。

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第三点，跑步的锻炼效果一定比慢走好吗？

答案是不一定的。每个人的体质情况不同，适合采用的运动方式当然也是有差异的。虽然跑步健身方法，在一定的时间之内所消耗的卡路里要明显得大于慢走这种方式，但是，跑步对于身体的损害程度也明显要比慢走高得多。

在连续跑步运动的过程当中，我们的膝盖等等肌肉组织发生较为强烈的相互摩擦作用，而一旦我们刻意的延长反复做这个动作的时间，容易导致关节损伤的情形出现。而且如果体质不允许，负担不起较长时间通过跑步的方法给身体所施加的运动量，那么就会导致体内的代谢物来不及排泄出来，大量遗留在身体内部，抑制孩子的健康等问题。

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第四点，如何挑选更加适合自己的运动方法？

不管是慢走或者是跑步这两种基础的易于操作的运动方式，都要根据自己的体质情况，在可承受的范围之内来进行选择，才能够有效避免运动损伤的出现。卡路里的燃烧，瘦身的过程，是需要我们持之以恒的。只有坚持锻炼，才能够循序渐进的看出效果。

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不同体质情况的人在相同的时间之内可能消耗的能量也是具有差异性的。想要维持健康的生理状态，良好的形体特征，想要短时间内一蹴而就明显是不现实的，更加持久的做法，就是适时的根据自己的的健身习惯，身体素质，以及时间限制来合理的安排运动计划，督促自己贯彻下来，才能够看到更好的效果。

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