怎么样瘦肚子上的肥肉  教你这三个方法

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我们比较常见的一些胖胖的女生，可能她们只是胖不同的部位，从而显得她们比较胖。有三种比较典型的类型，第一种胖的女生可能就是腿比较粗，整个人又比较矮，然后喜欢穿一些短款的衣服，就看起来非常的矮胖。其实她的体重可能只有120多斤，完全不能算胖的行列。

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第二种类型就是上身着比较胖，这种女生的类型大多是和家族的基因遗传有一定的关系，所以说他们如果想把上身瘦下来，需要花费很大的力气，也非常的不好减掉。第三种类型就是整个身体完全看不出一点胖的痕迹，但是她的脸非常的圆，稍微胖个一二斤，就在脸上体现出来给人一种非常不好的印象。

所以说减肥本来就是一项非常艰巨的任务，还有更艰巨的任务，就是减肚子上的肥肉。我们的肚子由于长时间的坐着，积累了很多的肥肉，如果没有正确的方法，的确很难把它给消除掉。

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一、仰卧起坐

第一个给大家介绍的运动就是仰卧起坐，刚刚开始做仰卧起坐的时候我们80%的女生都是起不来了，因为我们的核心力量非常的弱。整个人是没有办法支撑起来，如果你的姿势摆的非常标准的话，更是一个都非常困难，所以在刚刚做的时候我们有一个窍门，就是把双腿给弯曲起来，或者说双手抱在胸前，不要放在自己脖子后面。

熟悉了这种锻炼方式之后，再调整成正确的姿势也是可以的。只是为了让我们循序渐进的接受这一项运动。仰卧起坐非常的简单，而且不用到特殊的场所里面去，我们在家里面就非常容易操作，如果你也想减掉肚子上的赘肉，从今天开始，每一天都坚持，时间长了腹肌也就出来了。

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二、平板支撑

第二个运动就是平板支撑，他可能更考验我们的胳膊和腰部的力量。但是当你呈现一个平板的状态，是你的腹部一定是收缩的。只要可以用的到他，他内部的脂肪就在燃烧，所以如果你每天晚上要做几组训练，那就把仰卧起坐和平板支撑相互叠加使用。

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刚好平板支撑，还可以对仰卧起坐起到一个放松的作用，但是我们在做平板支撑的时候要注意的一个问题就是一定要把姿势摆得非常标准，否则你做再多也是无济于事。有的人在做的时候就习惯把屁股撅的特别高，它可以坚持半个小时，但其实一分钟的效果都没有。

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三、卷腹

最后给他介绍的一个动作就是卷腹。其实他可以称之为简易版的仰卧起坐。为什么这么说？因为它只是不起来的仰卧起坐，我们做仰卧起坐我们要求是把头部提到膝盖卷腹，只是让我们有一个起来的过程。

不要小看这个动作，他虽然不像仰卧起坐这么难，但是他对我们腹部力量的要求也是非常的高，只有你在进行了非常长时间规律性的锻炼之后，你才会稍微感觉到轻松一些，它也是减掉我们肚子上肥肉的一个非常好的方法。

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