倒立单手俯卧撑的分享方法     教你如何锻炼出健康体魄

相信不少有在健身的小伙伴都会做俯卧撑吧。服务中是电商中比较常用的一种锻炼肌肉的方式。不管是男女老少，都可以轻轻松松做几个俯卧撑。虽然俯卧撑的动作比较简单，但是它的作用和对身体产生的影响却一点都不普通。倒立单手俯卧撑对于锻炼我们身体的肌肉以及身体的免疫能力是有一定的效果的。

很多在健身的人通过练习倒立单手俯卧撑俯卧撑来增加自己胸肌肱二头肌的一些肌肉感。但是你又知不知道其实俯卧撑也有它的进阶方法。下面我们就一起来说一下单手俯卧撑的难度和它的练习方法。

1.倒立单手俯卧撑的难度

其实单手倒立俯卧撑比平常我们做的双手俯卧撑是比较难度要加大一点的。因为单手倒立俯卧撑是指用一只手来支撑着我们整个身体，而且在用力程度上也比较大，几乎是一只手来支撑着整个身体的重量。

因此做单手俯卧撑的个数与做单手俯卧撑的个数是不能够一起来比较的。做倒立单手俯卧撑的时候，一定要注意避免受伤，因为难度很大，而且倒立身体之后，身体的重量是完全集中在手臂上的。这种时候就非常考验健身人士的一些体力以及臂力了。

2.下面教大家怎样做倒立单手俯卧撑。

练习的时候一定要控制好平衡的三个要点腰部，颈部，还有臂。刚开始倒立的时候要依靠着墙壁来锻炼。首先刚开始练习的时候要练好倒立，之后要远离墙壁进行锻炼。手臂要绷紧完全支撑着身体的重量，腿部也要伸直，保持绷紧。保持上面三个部位的协调性。

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