瑜伽每天必练4个动作  有什么好处

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现在，有很多的人都知道瑜伽了，但是对于瑜伽的做法可能不是很了解。对于经常练习瑜伽，而且去做瑜伽的人可能会知道一点。但是，对于那些想做瑜伽，而且也第一次接触瑜伽的人，来做一些哪些动作都不是很清楚的。那么，每一天做瑜伽的时候，都要哪些动作的瑜伽？动作怎么做才算是对的呢？来看看。

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1. 站立的动作

大家在做瑜伽之前，先要准备一个垫子，并且放在一个平整的地面上，然后大家就可以站在垫子上，进行做一些瑜伽的动作了。大家可以先站立在这个垫子上面，然后慢慢的抬起自己的右脚，当右脚抬到自己的膝盖的位置就可以停止了，让自己的两只手掌分别手对着手掌心，并且放在在自己的胸部的前面，闭上眼睛，深呼吸几次。

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2. 胳膊的动作

当大家做完这个站立的动作的时候，就可以改变自己胳膊的状态了。大家可以把自己的两只手掌分别从两端慢慢地举到自己的头顶，然后双掌合并就在自己头部的上方，并且要保持自己的身体不要动。闭上眼睛，多呼吸几次，大家可以把自己的右脚放一下，改成自己的左脚。

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3. 腿部的动作

下面大家可以换另一个动作了，大家可以坐在自己的瑜伽垫上面，然后慢慢地伸展自己的腿部。等到自己的腿部伸展开之后，大家就可以慢慢的弯下自己的腰，让自己的头部慢慢的抵在垫子上面，同时自己的两只手也要向前伸展，并且要保持五秒钟的时间。大家自己可以在心里面计算一下时间。

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4. 腰部的动作

大家可以坐在自己的垫子下面，同时两条腿要盘坐在一起，然后慢慢的把自己的双手平放在自己的膝盖上面，同时自己的身体慢慢地向右旋转，保持自己的腿部是不动的。然后在慢慢的把身体向右旋转，这样左右的扭动自己的腰部的话，也是可以锻炼到自己腰部上的肌肉的，同时也可以舒缓一下腰部上的肌肉。

其实，还是有其他的动作的，比如说自己肩膀的动作，自己头部的动作，自己颈椎的动作，还有自己脚尖的动作，这些动作都是需要大家每天去练习的。如果大家想要知道具体的做法的话，可以自己去查一查，网上都会有一些讲解的步骤，也有一些详细的视频的，所以说大家可以跟着视频来做，而且在做的过程中一定要多学几遍。

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做这样的动作，其实有很多的好处的，最基本的好处就是可以拉伸自己的关节，同时也可以拉伸一下自己的肌肉。因为经过一天的劳作之后，大家的身体肯定是非常的疲乏的，而且也是有一点酸痛的，所以说大家去做这样的动作的时候，可以缓解自己的疲乏，同时也可以舒缓一下自己的肌肉。

除此之外，每天都做了瑜伽的动作的话，也可以给自己的生活增加一些情趣的。因为每天工作和学习都是非常的乏味的，所以说大家在休闲的时候，做这样的练习和这样的锻炼的话，是可以增加自己的娱乐项目的，同时也可以锻炼自己的身体，也可以塑造自己身体的形态的，让自己的身形更加的美丽的。

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