床上瘦腹部的运动 几个简单动作让你轻松减肥

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瘦身是一件非常严峻的事情，很多人每天看到堆积在自己身上的赘肉都会觉得很苦恼。而身上比较容易长出赘肉的部位就属腰腹部了。要瘦掉腰腹部的赘肉并不是一件简单的事情。很多人在找寻具体瘦身方法的时候都非常迷茫，一方面他们想要瘦腹的效果好，另一方面他们又不想太过劳累。那么，是否有简单轻松的运动能够帮助瘦腹呢？

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如果有人告诉你只需要躺在床上做一些动作就能让你腹部变瘦，那么，这样的方法肯定会立马引爆瘦身圈，成为减肥界的宠儿。现实中其实也存在这样的方法，今天我们就来了解床上瘦腹部的运动，让你通过简单的几个动作就让自己拥有平坦的腹部，再也不用觉得自己腹部赘肉多太过难看。下面我们就来详细的解析一下床上瘦腹的动作，让你轻松掌握。

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1.弯折腰部的抱腿动作，做起来轻松，瘦腹效果却很好。

腰腹部赘肉多，多是因为腰腹部没有经常得到锻炼，腰腹部的赘肉积累得太多了。做一些弯折腰部的运动能够让腰部的血管更为畅通，这样能够让新陈代谢快速有序的进行下去。代合变快了，脂肪燃烧也会跟着加速。

弯折腰部的抱腿动作做起来很简单，只需要平躺在床上，然后双腿并拢向你的上半身靠近，身上上半身始终保持平直躺在床上，这样就能尽可能的弯折腰部，双手抱住双腿，让腰部弯折的时间尽可能长一点，这样瘦腹效果更好。

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2.双腿交叉弯折，能够让腰腹部热量持续燃烧。

以上这个弯折腰部的运动还有一个衍生的版本，就是躺在床上，然后双腿分开，一前一后的向你的上半身靠近。这样的做法能够让你的腰部处于一种运动的状态，腰部囤积的脂肪会在运动的过程中被消耗掉，所以也是能够瘦腹的。

想要瘦掉腹部的赘肉，你可以每天早上起床的时候躺在床上结合以上两个动作运动15分钟，七天左右，你就能明显感觉腹部变瘦哦。

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3.下腰动作，让你的腹部被拉伸，瘦腹效果让你咋舌。

说到在床上完成的瘦腹动作肯定是不能不说下腰运动。下腰是非常常见的运动，很多人锻炼身体的时候都会下腰。下腰能够锻炼腰肢的柔韧度，还能减掉堆集在腰腹部的脂肪，让你拥有柔软又纤瘦的小蛮腰，再也不用为腹部有赘肉苦恼。

下腰有很多种，像图中这一种就是比较常见而且更简单，容易完成的下腰动作。只需要跪在床上，然后慢慢将手搭在自己的脚后跟上，用腰部的力量支撑起身体就可以了。

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4.床上瘦腹部的运动需要注意些什么。

床上瘦腹运动多种多样，但是真正有瘦腹作用的动作却并不是很多。以上说到的几个动作效果是比较显著的。但是，在做这些动作的时候一定要切记不要勉强自己去将动作做标准。很多人长时间不运动骨骼都比较硬，做这些动作的时候会感觉非常吃力。

如果强行让自己动作标准很容易伤到你的骨骼。所以，为了身体健康，还是不要太追求运动的标准性，只要在运动就可以了。

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