扩胸运动怎么做   有哪些步骤

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好多人都喜欢做一些运动，比如扩胸运动来锻炼自己的胸部的肌肉，但是其中又有很多人都不会做这个运动的，虽然说动作都知道怎么摆，但是姿势都不是很准确的，因此很难达到自己想要的结果，而且如果扩胸的动作做的不对的，反而对身体不好。那么扩胸运动怎么做？又有什么样的步骤？

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1. 转自己的身体扩胸

其实这种运动是很简单的，只是在扩胸的基础上再把自己的身体旋转一下。大家要双脚靠搂着站直，然后把两个手臂弯曲着放在胸前，当右手做扩胸的运动的时候，然后身体也要向右扭转。当左手做扩胸的运动的时候，然后身体也要向左转，相同的动作可以循环几次，多做几组就好了。

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2. 最简单的扩胸动作

大家就这样站立着，然后两只手臂弯曲着放在胸前，然后两只手臂分别向两侧舒展开，最后再收回就好了。做这个动作的时候需要注意自己的吸气和呼气，要把自己的呼吸和动作相融合起来，这样在做扩胸运动的时候就不会感觉到喘不开气，也感觉不到累了，伸胳膊的时候吸气，收胳膊的时候呼气。

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3. 做扩胸运动的好处

最简单的一个好处就是做扩胸运动对身体很好的。刚大家双臂打开也就是把自己的胸腔打开了，当两个胳膊又合上的时侯，自己的胸腔也就合上了。这样的动作反复的多做的话也就会锻炼到自己的胸腔，也会锻炼到胸部上的肌肉，会让自己的胸肌变得很大，会让胸肌变得很健康的。

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4. 舒展肩部颈椎

其实大家在舒展胳膊的时候，自己的肩膀和颈椎上的一些关节和肌肉也就跟着舒展了，让自己身体上的压力顿时感觉到轻松了。扩胸运动可以缓解肩部和颈部的酸痛，让这部分的血液再循环起来，也让骨骼经血放松舒展，让自己的身体不那么的累和压抑，可以让身体变的轻盈起来。

做扩胸运动对女性来说是蛮好的，因为这个动作可以舒展胸部和锻炼胸肌，长时间的做的话就可以让女性的胸部变大，也就是一种丰胸的作用了，另外，经常做这个运动的话会让自己胸部上的一些多余的脂肪给练掉的，从而让自己的胸部变得挺立起来，女性可以多做做这个动作。

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如果大家是第一次接触这个动作的话，建议大家不要自己做，因为动作做的不标准的话，对大家的锻炼是没有效果的，也没有作用的。因此大家还是去健身房找一些教练来教教自己，这些动作都很简单的，大家很容易学会，大家只要跟教练学一遍就好了，以后可以在家自己做了。

现在有一些可以辅助练扩胸运动的工具，大家也可以买来试着练练，工具可以辅助大家更好的调整大家的姿势，这样就不会担心自己的姿势不对了，而且大家平时一直工作的话，肩膀和颈椎都会僵硬、酸痛，所以做这样的动作也可以缓解的。

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