仰卧起坐正确姿势 帮你快速实现瘦身梦

来源:图虫作者:240101256192988167

仰卧起坐是非常好的一项运动，做这项运动能够让我们的身体素质得到提高，而且这个运动对于想要锻炼肌肉的人来说是非常实用的。现在很多人都有肥胖的问题，减肥成为很多人每天都研究的课题。减肥的方法有非常多，不同的方法能够达到不同的减肥效果。不可否认的是，仰卧起坐用来减肥是非常好用的，能够让你快速拥有纤瘦的身材哦。

来源:图虫作者:236428724147456881

当然，想要用仰卧起坐来减肥，首先你应该保证你的姿势是标准的。仰卧起坐看起来非常简单，但是想要姿势标准也不是那么的容易，你需要注意很多细节。另外，这项运动如果你不能按标准姿势来做，你是很难得到好的瘦身效果的。今天就来了解一下仰卧起坐正确姿势，让你能够通过做这项运动实现自己的瘦身梦，不再为身上的赘肉发愁。

来源:站酷作者:bbernard

1.双腿要紧挨地面，不能随意扬起。

仰卧起坐做的时候双腿一定要紧挨着地面，保持不动的姿势。这样你在做这个运动的时候就无法借助腿部的力量来让自己起身，进而削弱对腰部的锻炼作用。很多人做这个动作的时候，双腿习惯性上扬，这就是不标准的姿势。如果你刚开始做这个运动，你可以让友人帮忙按住你的双腿，这样你更容易掌握正确的姿势。

来源:图虫作者:79054233218996012

2.躺下的时候腰部一定要紧贴地面再起身。

仰卧起坐分为仰躺和起身两个部分。仰躺下去的时候，我们的腰部一定要紧贴地面，这样在起身的时候才能更好的锻炼你的腰部力量。如果你仰卧的时候腰部没有紧贴地面，那么，你会感觉做一个仰卧起坐非常简单，而且做很多个也不会觉得累。虽然这样更容易坚持下去，但是瘦身的效果是非常差的，因为这样的姿势不够标准，是错误的示范。

来源:图虫作者:257134160170450987

3.用腰部的力量让身体立起来。

这个运动除了仰卧的时候需要注意腰部贴地，起身的时候也有小技巧。很多人会用身体背部或者脚部的力量来让自己起身，其实这都是错误的。仰卧起坐锻炼的是人的腰腹部，想要这个运动达到很好的锻炼效果，你就应该用你的腰腹部力量来支撑起仰卧的身体。

起身的时候，只用腰部的力量让自己身体立起来，这样效果才是比较好的。这个运动的运动强度还是很大的，只要你的姿势正确，做简单的几个会比做不标准的几十个效果都好哦。

来源:站酷

4.胸部尽量往大腿位置靠拢。

另外，做这个运动的时候还需要注意一点，那就是起身的时候要尽量弯折自己的腹部，让自己的胸部往大腿的位置靠拢。这样做能够尽可能的让腹部的肌肉被压缩，促进腹部的脂肪燃烧，让你的腹部变得更加平坦哦。仰卧起坐好处多，想要减肥或者健身的你一定要尝试一下。以上说到的几点只要你记住了，你的仰卧起坐姿势肯定不会有错。快去尝试一下吧。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】