健身房减肥计划  制定好小目标非常重要

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现在许多的人都越来越重视自己的身体和身材，每个人都想拥有好像健身教练般的那种强壮有线条的身形，但是那可不是好练的，特别是现在的人许多都是上班族比较忙，很多人都没多少时间去锻炼，而且锻炼的方式也没有定性。所以为了那些想要锻炼但是没时间去规划怎么锻炼的人，我们今天就来设计一个效果比较好的健身减肥的计划。

说到健身，很多人都会想到健身房，那是因为健身房的设施会比较多，种类也很全，想要锻炼身体哪个部位，就直接去集中锻炼这个部位的器械那里锻炼即可。而且一般健身房都有一些教练在那里，他们可以帮你指出错误或者是给你一些建议等。若是没有时间去健身房的，在家里锻炼其实也是不错的选择，且在家锻炼的时间自由度比较大。

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1.动感单车

若是在健身房锻炼的，相信都对动感单车不陌生，因为这个单车和一般的单车不一样，想要踩它的时候需要用更大的力气，而且因为它的设计问题所以在踩的时候全身都在摇摆，虽然它是集中锻炼腿部的，但身体的其他部分也可以很好的练到，因此非常适合添加在减肥计划中，是必不可少的。还有就是在踩的时候有音乐听，像在蹦迪一样。

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2.有氧运动

有氧锻炼除了动感单车这种好玩又可以锻炼到身体的之外，椭圆机和划船机也是一种有氧的运动，它们分别是练腿部和手部的。如果想要减肥，那腿部和手部的肉肯定是要减一减的，这两个都可以作为减肥计划中的一个运动哦。而且椭圆机相对于其他的练腿器械来说更加适合女生，练完不会过于累。而划船机呢则是男女皆宜的，锻炼肌肉。

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说到有氧运动，肯定不能够不提的就是跑步了。很多人都说跑步可以减肥，没错，跑步确实可以减肥，但并不是简单的跑跑就可以减的。想要利用跑步减肥，首先要跑步的姿势正确，如果不正确则会导致腿部变形。另外，跑步的时间和跑步时的心律是要控制好的，一般在跑步40分钟后，心跳速度在125以上了，身体才会开始消耗体内脂肪层。

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3. 无氧运动

减肥计划中，既然有了有氧运动，那无氧运动也就不能够缺少了。而且无氧运动对于局部的锻炼瘦身是非常有效果的。很多人认为无氧运动就动个几分钟甚至是更短，对健身减肥起不了什么效果，其实并不是这样的。无氧运动虽然做起来时间短，但是因为它比较集中的动某一个地方，频率也比较高，所以也可以消耗掉比较多的卡路里减肥。

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4.塑形

减肥是减下去了，但是减下去了体重却不代表成功了。很多人减肥后其实体型并不会有什么大的变化，特别是原本就不是很胖的人。那想要身体的体型发现比较大的变化，就可能需要依靠一下塑性的锻炼了。这类的锻炼有瑜伽、普拉提等。这些都是一些身体塑性让身材和体态看起来更好的锻炼方法。

要在健身房减肥，却不知道做什么和怎么做，那就让减肥计划来帮你忙。

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