跑步之后喝什么  应该怎样合理的补充水份

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当跑完一段路之后，身体和额头都出了汗，特别是夏天，流的汗更多，而流的汗越多，越是感觉自己的嘴巴越渴，特别想喝点水来补充一下。但是，跑步之后体内不仅水是挥发出来了，还有些盐分或者是矿物质也跟着流失了，所以在大家跑完步之后，喝什么才好，才能较好的补充身体流失的能量。

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1. 白开水

大家在跑完步之后，可以稍微等会喝点水，而且要慢慢的喝水，不要喝的太多，因为如果喝的快的话，嘴巴还是感觉很渴的，大家可以在喝完一杯水之后，歇一会再喝一杯水，这样身体的水分就能慢慢的补充上来了，因为大家在运动完后，身体最是缺少水分的，所以多喝点水还是比较好的。

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2. 淡盐水

在这种很热的夏天，大家出去跑步或者是锻炼的时间过长，都很容易让自己的身体严重的缺少水分，甚至会感觉自己的胸口闷闷的，而且想吐，这个时候就不要喝无味的水了，应该要在水里面加点盐，喝点淡盐水，好给自己的身体补充点盐分，这样身体的肌肉也就有力气了，省的不舒服。

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3. 要等十分钟再喝水

因为在跑完步之后，大家的心跳还是跳的比较厉害的，还没恢复正常的频率，而且呼吸还有些急促，所以大家在这个时候更不能直接拿起水就喝了，喝了之后自己有可能会被呛着，所以大家还是歇息十分钟然后再喝水比较好，而且喝的时候也要慢慢的喝，不要急，要不然还是容易呛着。

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4. 间歇的喝水补水

如果大家这次跑步时间比较长，运动的量也比较大，身体里流失的水分也多，大家在跑完之后不能坐着，要先站着，弓着腰半站着也行，等歇一会了再喝点水，喝完之后再歇一会，歇完之后再接着喝水，这样把水多分着几次慢慢的喝进胃里，这样的方法是比较适合剧烈运动之后的喝水。

人在运动跑步以后，都会感觉自己特别累特别渴，但是再感觉到渴也是要注意下，正确的喝水方式才会对大家的身体有好处，所以大家要注意下。其实大家也可以喝点别的，比如淡盐水和蔬菜汁都可以的，都可以补充体内流失的能量，大家在跑完步之后千万不能蹲着休息，因为很容易贫血头昏的。

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大家在跑完步之后也不能去买冷饮来喝，因为运动完之后不适合这这种饮料，而且是冰的饮料，这对大家的胃部不好，会给胃部带来刺激甚至是会呕吐，所以大家还是稳定点喝点水，等真正的歇完之后，还是可以再吃些冷饮和饮料的，所以大家不能为了快速的降温，吃这些寒凉的东西。

大家在去跑步之前，要先准备好要喝的水，然后再去跑步，这样在跑完之后就可以给身体补充水分了，这样也可以很快的安抚下自己躁动的心和补充水分了，当然了如果天气太过炎热的话，建议大家还是不要外出跑步了，可以去些健身房去跑，这样也不会中暑和过度缺水了。

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