腹肌轮一天做多少合适  如何根据自身状况来决定

来源:图虫作者:260424981292515442

一到了夏天，很多人都开始了自己的健身之旅。特别是女生，想要拥有好的身材就要为此付出行动，有一些人喜欢去健身房锻炼，但是健身房的费用比较高，可能又离家有一定的距离，所以还是有一些不方面的。因此很多人都会在家进行简化版的健身，那在健身的时候腹部一定就是必锻炼的部位。很多人为了腹肌都会去买腹肌轮来锻炼。

1. 腹肌轮

可能会有一些人对腹肌轮不太了解，这到底是什么呢？其实这就是一个运动的器材，不知道大家有没有擀面的经验，其实它的原理是和擀面的时候双手抓着擀面杖的两端然后上下的滚动是一样的。不过腹肌轮不仅是有一根棍，在棍的中间还有一个塑料轮，这个轮可以带动你上下的移动，这样就会在滚动的时候锻炼到你的腹部和手部肌肉等。

2. 用法

肌肉知道了腹肌轮是可以让身体体型变得更好的工具，那应该怎么去使用它呢？首先就是它有分尺寸的，男生和女生的尺寸会有一些不一样，而且对锻炼需求不一样买的尺寸也会有一些差别。在选好了适合自己的尺寸后就可以开始用腹肌轮了。首先就是在木地板等比较软的东西做，因为在用腹肌轮的时候腿部是要压在地上的，太硬了不好。

如果家里没有比较软的地方，可以去买一块小的瑜伽垫然后垫在腿的下部分，这样就不会导致腿压着地下然后会疼。如果是初学者，那在做的时候只需要做基本的就可以了，双腿跪在地下，双手抓着健腹轮然后整个身体呈现一个倾斜在，并把腹肌轮放在地上，接着就是在地上上下上下的滚动即可，滚动是有规律的并不是做的越多就会越好。

若是觉得这个难度太低了，那可以进行一个升级来使用腹肌轮。那就是不要把腿部都压在地上，只把膝盖压在地上就好了。双脚呈现交叉装的叠在一起然后抬高到一定的高度，只留下两个膝盖在地上，然后在滚动腹肌轮的时候尽量的滚出去越远和滚回来越近，这样的效果是比较好的。在滚动的是你会感受到腹部会比较酸痛，有撕裂感一样。

3. 使用次数

虽然这会对锻炼腹部，练出腹肌很有效果，但是它也不是做的越多就会越好的，每天做的次数有一个大概的限制的。如果是女生每天只需要锻炼三组，并且每种在5到10个左右就可以了，如果做太多了会对腹部产生负担，还可能会导致肌肉组织受到损害。如果是男生可以适当的加一些，可以一组10个然后做4到5组都行，这都是没规定的。

如果是觉得做几个都比较困难，很多人都是推出去了然后滚不回来，那可以用一些辅助性的运动器材，例如弹力带。把弹力带的一头绑在腹肌轮上，然后另外一头绑在脚上，这样子你在推出去到一定距离之后，就会有一种把你扯回来的力量，这样子就会更加容易滚回来然后再滚出去啦。这种方法会比较适合新手使用。

使用腹肌轮可以让你身材变得更好，但是正确的使用方法也是非常必要的，并不可以乱用也不要过量的锻炼。

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