健腹轮能练出腹肌吗  八块腹部肌肉不是梦

胸肌和腹肌是判断一个人的体态身形好不好的标准之一，很多人都会羡慕那些有腹肌和胸肌的人。因为有腹肌的人可以说明他们比较爱运动也会管理好自己的身材，懂得节制。而且到了夏天这种季节，有腹肌的人穿衣服是不一样的，穿什么衣服都有一种特殊的味道。但是想要练处腹肌可不是一件简单的事情，而健腹轮则可以帮你练出腹肌。

1. 健腹轮的原理

可能很多人都不知道健腹轮是什么，其实这是一种家用的健身器材，不过有一些健身房也会有或者是健腹轮的升级版等。那健腹轮为什么可以让人练出腹肌呢？首先就是因为在用健腹轮的时候腹部是在发力的、紧绷的，这样的状态下可以很好的锻炼到腹部。如果坚持的使用健腹轮，可能半个月就会初见成效，腹部不是赘肉而是流畅的线条。

那健腹轮到底是怎么样的呢？首先就是普通的健腹轮就是一个轮子，这个轮子和车的轮子不一样，它是实心的塑料轮，可以承受一个成年男子的重量。然后再轮子的两边会有一个把手，这两个把手就是给人们抓住的，健腹轮很好滚动表面会比较光滑。如果是女生版的健腹轮可能也会有一些不一样，可能轮子的尺寸会不同，轮子会小上一圈。

女生版的健腹轮其实也不只是给女生用的，很多男士在初学时也是用女生版的健腹轮，因为女生版的健腹轮会比较小，操作起来也会比较简单。而且女生版的健腹轮会配一条弹力绳，别看这只是一条小小的弹力绳，这可是会帮助你省去很多力气的，特别是对于新手来说这条弹力绳可是会让人做的更多，做起来的时候也没有那么吃力和痛苦。

2. 健腹轮的使用

既然已经知道了健腹轮是怎么样的，那应该如何去使用健腹轮呢？那就从新手使用说起。如果是第一次使用健腹轮，可以是简单的接触一下健腹轮，抓住轮子两边的把手然后把轮子在地上滚一滚，这虽然没什么锻炼效果但是可以让你更好的掌握这个轮子，等到后面真正的使用时不会说掌控不了轮子，这样很容易会发生一些不好的事情。

当你已经熟悉了健腹轮后，那就要开始真正的腹部锻炼了。首先就是整个人呈现做俯卧撑的状况，然后把轮子放在头到双手之间的距离，这时候双手抓住健腹轮，双手的手肘是要弯曲的并且向外，这时候的腿可以稍微的压在地上也可以是俯卧撑时候的姿势，反正就是要整个人比较舒服的状态，然后就是推动轮子，向前推和向后滚回来。

健腹轮别人看似很容易推动一下，其实这是要用到手臂和腹部的力量去集中推的，特别是把轮子推出去以后要滚回来，不仅是要把轮子滚回来还要把自己本来已经平躺了的身子再度功弯曲起来，这个过程就会用到腹部的力量，要用腹部肌群去发力，这样子就会锻炼到腹部的肌肉然后慢慢的出现腹肌的轮廓啦。

只要能够坚持用并且不怕辛苦，腹肌是肯定会有的，所以不要小看小小的健腹轮，它可是长腹肌的神器。

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