跑步后怎么防止小腿变粗 前期准备同样重要

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现在越来越多的人喜欢上了跑步这项运动，这是因为人们越来越看重自己的身体状况，希望自己能有一个健康的身体，希望自己能够拥有强健的体魄，同时也希望自己能够保持良好的身材，因此越来越多的人开始重视起了运动这件事。

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跑步作为一个非常健康又易学的运动，在各项运动中脱颖而出，受到了大部分人的喜爱。跑步对于我们身体有着很多的好处，能够强身健体，提高身体免疫力，还能燃烧脂肪，起到减肥排毒的作用，对于皮肤也是有很大好处的。

虽然跑步有着很多的好处，但是很多人都会担心跑完步之后小腿会变粗，所以不敢经常去跑步。那么，有没有什么办法防止跑完步之后小腿变粗呢？下面就跟随小编一起来了解一下吧。

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首先小编要告诉大家的是，正确的跑步姿势实际上是不会让小腿变粗的。小腿会变粗其实是因为跑步的姿势不正确造成的，所以大家在跑步的时候一定要注意保持正确的跑步姿势。

还有就是因为跑步需要动用到小腿的肌肉，所以在跑完步之后小腿会比较紧绷，也就是小腿肌肉紧张，所以会给人一种变粗了的错觉，但是如果一直不拉伸，久而久之，小腿就会真的变粗。但是只要做好拉伸运动，就可以帮助紧张的肌肉放松啦。那么下面就一起来学习一下防止跑步之后小腿变粗的方法吧。

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第一个方法：弯腰式拉伸小腿。

想要防止跑完步后小腿变粗，就要在跑完步之后做好拉伸运动，放松小腿肌肉。这个拉伸小腿的动作非常的简单，在跑完步之后就可以做，在任何场地都可以做这个动作。首先站直身体，双腿并拢，然后向前方弯腰，用你的手努力地去触碰地面，双腿保持笔直。这个动作能够拉伸到小腿的肌肉，帮助放松小腿，从而让小腿不会变粗。

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第二个方法：坐式拉伸小腿。

首先要先做到地板上面，或者是瑜伽垫上也可以。坐直身子，一条腿向自己身体的方向屈起，脚底贴在另一条腿的大腿内侧上；另一条腿向自己的四十五度方向伸直，用同一边的手去扶住自己的脚尖，另一只手放在伸直的那条腿的小腿处，然后努力用你的肚子去贴你伸直的那条腿，保持住大概一分钟左右。

换另一条腿继续同样的动作。这个动作也同样能够很好地拉伸到小腿的肌肉，让跑步过后的小腿不会那么紧绷。

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其实，跑步过后只要注意腿部的拉伸运动，就不用担心小腿会因为跑步而变粗，一般情况下，腿变粗是因为长了肌肉，而肌肉的形成不是一朝一夕的，需要长时间的锻炼才能够形成，所以大家不用太过担心会因为跑步而变成粗粗的肌肉腿，只要在每次跑完步之后做二十分钟左右的拉伸运动，就不用担心小腿会变粗，而且还能缓解肌肉疲劳呢。

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