一直捏腹部会有腹肌吗 这个办法让你马上拥有它

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在路上或者是在沙滩上，看见很多身材很棒的女生是不是很羡慕呢？腹肌是多少人做梦都想拥有的呢？腹肌是通过锻炼得来的，而不是说坐着就可以拥有腹肌。

还有一种说法就是可以不可以通过捏腹部捏出腹肌呢？这是不可能的，你捏腹部更多的是起到按摩腹部的作用。腹肌只能通过专门地锻炼练出来的，不是说你动动手其他地方都不动，腹肌就来了。

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如果这样真的可以的话，每个人都可以拥有腹肌。捏腹部其实是有很大的隐患的，如果你捏得太大力的话很容易伤害腹部。特别对于女生来说，腹部是非常重要的不可以太用力。

腹肌也不是说捏一捏就可以有的了，需要你每天勤勤奋奋地锻炼才可以。是日积月累坚持下来的结果，很多人每天都跑健身房才练出腹肌。付出了好几个月的时候时间才练出来的，那么你想拥有腹肌吗？让我们一起来看看锻炼腹肌的方法有哪些吧！

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办法一：仰卧起坐

想到腹肌，很多人第一时间肯定想到的就是仰卧起坐。仰卧起坐针对的就是腹部，主要是作力于腹部。时间长了，肌肉就慢慢在你的肚子上浮现出来了。一开始做仰卧起坐的时候不能一下子做太多个，也不可以做得很快。必须慢慢来，不然脊椎会被损伤同时你的腰也会酸得不行。

建议大家是一个一个慢慢做，可以做十几个休息一下，然后再接着做。不断重复即可，千万不可以一下子做几十个。这样做下来估计第二天腰就弯不下了，严重一点的话可能会瘫痪。所以，做仰卧起坐一定要小心。不可以为了一时图快，导致了不可收拾的后果。腹肌只能慢慢锻炼出来，不是说你做得越多就越好。

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办法二：平板支撑

看起来非常简单的平板支撑，其实是非常消耗体力的。不仅可以练出腹肌，还可以让你身体的线条变得更加明显。一次三十秒就有很大的不同的了，第一次做的人不要给自己太大的压力。哪怕是十几秒都可以，坚持下来就有结果了。不想怎么动的人，可以做平板支撑。

而且平板支撑如果你一次可以坚持几分钟的话，效果肯定非常好。每天不用做太多次，一次或者是两次就可以了。你可以买一张瑜伽垫，这样更容易有支撑力。如果不想买，你也可以在床上做。一定要在比较软的地方做，不然手肘会非常痛。这样会更加消耗你的体力，你也会觉得非常累。

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办法三：去健身房

如果你去办一张健身卡，那么腹肌出现的时间就会大大缩短。因为健身房里面很多的很多器材都是可以练腹肌的，而且更加有综合性。不会说很单一，在家练的话就只能一个动作，也没有很多的器材可以帮助到我们。健身房就不一样，任何一样器材你都可以使用。

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办法四：瑜伽

很多的瑜伽动作都是都是需要用到腹部的力量的，只要腹部出力了就可以练出腹肌。比如说我们坐在瑜伽垫上，上半身挺直，不要驼背。然后双脚平行地抬起来，在空中保持一定的时间。这个动作完全可以练出腹肌，或者你也可以在半空中不断地运动。不过这样会很累，腰部会觉得很酸。

做着做着你的背就弯下去了，这个动作也是要循序渐进的。一般你做十个就觉得不行了，必须马上停下来歇会。任何动作都必须坚持下来，不是一做就能够成功。练腹肌没有捷径，只有你勤勤恳恳才能得到回报，为了腹肌动起来吧！

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