30天平板支撑训练计划 让你变瘦不是梦

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平板支撑是一项比较常见但是受欢迎程度非常高的运动。做平板支撑不挑场地，也不局限于时间。随时随地，只要你想锻炼身体了，你就可以做平板支撑。平板支撑的这一好处，让很上班族都非常喜欢。当然，这项运动之所以如此受欢迎，很大程度还来源于它达到的效果非常好。无论是用这项运动来减肥还是锻炼肌肉，都是不错的选择。

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减肥是很多人都在关注的问题，所以，我们今天来着重讲一下平板支撑如何练习减肥效果好。做一件事情，想要效果好，首先应该拟定一个计划。有了计划书以后，按照计划来进行运动，坚持一段时间肯定是能够收到成效的，减肥也不例外。

下面就来了解30天平板支撑训练计划，让你能够在30天内拥有纤瘦健壮的身材，不再只是羡慕别人的好身材，你也能够轻松拥有。

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1.饮食和运动相结合，让效果加倍。

30天的训练计划中不仅要包括运动训练，还应该包含饮食方面的问题。要减肥成功，需要从消耗热量和摄入热量两方面着手。所以，在拟定运动计划的时候，不要只关注运动何时做，做多少这些问题，你还应该计划好每天摄入的热量。只有讲运动和饮食问题结合在一起考虑，你拟定的减肥计划才算有用的计划，而不是只能看看，达不到效果。

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2.30天平板支撑训练计划如何制定。

30天时间不是很长也不是很短。在这个天数内，你应该详细的写上每天摄入的食物是什么，运动在什么时候进行，进行多长时间。有了这样的计划以后，每天按照上面写的来进行，想要拥有很好的身材就不再是梦了。如果你觉得一天天的制定比较繁琐，你可以按周来制定，然后以周为单位重复就可以了。

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3.30天平板支撑训练计划的实施。

30天的时间里，你可以选择每天早起做半小时平板支撑。半个小时的热能消耗能够很好的消耗身体上的赘肉，让你变瘦。早餐吃一点高纤维低热量的食物，然后加一牛奶补充营养。中午的时候摄入的食物也应该是低热量的，吃完以后可以稍微做十分钟平板支撑帮助食物消化，避免热量囤积体内转变为脂肪。

晚餐要尽量早一点吃，可以吃一些低热量的蔬菜水果。饭后半小时再进行平板支撑半小时，让身体内的脂肪能够进一步被消耗，让身体变得更轻盈。

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4.平板支撑训练计划注意事项。

任何事情都是很忌讳半途而废的，所以，想要用平板支撑来减肥，你一定要拟定计划，然后坚持不懈的将计划进行下去。如果你半途而废了，那么，无论你前期做平板支撑多么努力，做得多么好，你收到的成果也不会很好。减肥是需要长期坚持的一件事情，坚持不懈才是硬道理，不要想着图新鲜，三天打鱼两天晒网哦，那样只会浪费你的时间，让你后悔。

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