改善驼背的动作有哪些 如何纠正不良姿势

来源:站酷

相信有很大部分的人都会出现驼背的情况，这主要是因为现代社会的生活方式比较容易导致驼背，大部分的人都比较懒散，所以才会让自己的背部出现了问题。驼背并不是一个小问题，长期驼背还会影响到我们的颈椎，给我们的身体带来一些困扰。

为了让我们的身体更加的健康，我们一定要注意到背部的护理。缓解驼背的方法有很多，不同的方法可以给我们带来不一样的体验和感受，我们可以选择一些更加适合自己的方法来缓解驼背的症状。在我们的日常生活当中，有部分的动作可以帮助我们缓解驼背的情况，并且这些动作还十分的简单。

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1、扩胸运动

我们在上班的时候，会长时间的保持一个姿势不动，特别是一些坐在办公室上班的人。长时间的保持一个姿势，会给我们的身体带来很大的负担，并且背部也会因为这样的姿势而开始僵硬，经常这样就会造成驼背。为了更好的缓解驼背，我们在工作之余可以进行简单的扩胸运动，无论是坐在自己的椅子上还是站着，都可以做。

做扩胸运动的时候要注意到自己的动作，千万不要进行幅度过大的的拉扯，这样很容易给僵硬的身体带来负担，甚至有可能会拉伤自己的背部肌肉。我们需要调整自己的姿势，点到为止即可。

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2、小哑铃辅助

驼背的人还可以通过小哑铃来纠正，其实小哑铃是用来锻炼背部肌肉和手臂肌肉的重要器材，我们在使用小哑铃的时候，可以帮助自己塑造更好的身形。驼背的人在使用小哑铃的时候，尽可能的将自己的背舒展开，抬头挺胸的使用小哑铃可以避免在运动的过程中给身体带来的伤害。

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3、拉伸

很多喜欢健身的人都比较喜欢拉伸，因为拉伸可以让我们的身体得到更好的放松，同时还可以让我们的身形得到更好的修饰。拉伸的时候，我们的全身都会感觉十分的舒适，并且拉伸的动作很多，没有局限性。想要缓解自己驼背的情况，在日常生活当中就应该多加的拉伸，让自己的身体舒展开来，才可以更好的缓解身体上的问题。

我们在拉伸的时候还需要注意到一个问题，有部分的人身体柔韧性没有那么好，所以在拉伸的时候会感觉有些许的酸痛感。其实这种酸痛感是拉韧带容易出现的感觉，并不会给我们的身体带来负担，我们可以放心的继续拉伸。但是身体出现了比较明显的异常疼痛感时，就需要立即停止拉伸。

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4、抬臂

驼背和自己的背部肌肉有着很大的联系，所以想要缓解自己的驼背情况，还可以利用抬臂动作来缓解。我们可以将自己的双臂抬高，举过头顶，然后左右交叉放在后脑勺的部位。这个时候我们的背部就会挺直，胸部也会挺起来，然后我们就可以将自己的一只手包住另外一只手的手肘。半分钟左右的时间，就可以换边进行。

这个动作虽然很简单，但是在做的时候会感觉到明显的酸胀感，这就是因为我们长时间没有锻炼自己手臂和背部肌导致，经常做这样的动作，就可以帮助我们缓解驼背的情况，同时可以让自己的身姿更加的挺拔。

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5、瑜伽

瑜伽是很多女性都非常喜欢的运动，其实我们也可以通过瑜伽当中的部分动作来缓解自己驼背的情况。瑜伽的基础动作都可以用来缓解驼背，因为瑜伽的基础动作都需要我们抬头挺胸，这些基础动作十分考验身体的平衡力，所以坚持做简单的瑜伽动作，也可以帮助我们让身姿更加的挺拔，让自己看起来更加的自信。

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