怎么锻炼腰两侧的肌肉 看完这个不成问题

2018/6/23 22:49:12 作者:YUl-zhan… 来源:女物美体网
一般人都会有腰部的赘肉,想要穿上漂亮的衣服,就得把腰部的赘肉变成肌肉,那么怎么锻炼腰部的肌肉呢?腰部肌肉的锻炼时一个日积月累的运动过程,下面来看看怎么运动。

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不像以前古代人们的思想,他们以胖为美,越胖越好看,现在的我们都是以瘦为美,讲究身材曲线,比如说从上到下,胸要丰满,腰要细,细成小蛮腰,臀部也要丰满,腿要细,也要直。可是并不是每个人都是这样的身材,即便是有,也不是生下来就是那样的,得需要我们锻炼,塑型,然后还要通过锻炼和控制饮食来保持身材。

我们都知道,不管是减肥还是塑型,都是以健康运动为首要选择。那么怎么通过运动来锻炼腰部肌肉呢?让我们来看一看。

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一、弯腰转体

我们先保持立正的姿势,然后向外迈出我们的右腿大概一肩的距离,双手向外伸开,与地面平行。在这个姿势的基础上,我们向下弯腰,同时右胳膊伸到左脚处,再换胳膊,将左胳膊伸到右脚处,接下来站立起来,同时将双手向上伸展至与身体成一条直线。到这里就是一个完整的动作了,我们坚持每天做三组,一组做30个动作为佳。

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二、借助外物

这里我们说的外物就是哑铃了,哑铃是我们健身的常用道具,因为有不同的重量和不同的大小,所以男女老少都可以用。

首先我们还是保持立正的姿势,然后双脚稍微向外岔开一点点,左手叉在腰部,右手持哑铃向下伸,接着向右侧弯腰,随着右手向下伸,我们的腰部向右弯,再回到立正姿势,换成右胳膊,反向重复上面的动作 。

完成上面的动作为一组,每天做三组,一组30个,根据个人体质不一样选用合适重量的哑铃。开始防止拉伤肌肉,建议大家先用轻一点的哑铃,根据锻炼情况慢慢的增加哑铃的重量。

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三、仰卧起坐

仰卧起坐需要另外一个人来辅助完成。我们平躺在瑜伽垫上、床上或者是地板上,让我们的朋友蹲在我们的双脚处,用力的按住我们的脚腕,能够保证我们的双腿固定起来不会乱动。同时我们双手交叉握住并放在脑袋底下,让我们的头躺在手心里,依靠我们的胳膊的力量,向上抬头,再依靠我们的腰部力量,向上抬上半身至与地面垂直,再躺下。

这样为一个完整动作,我们每天做三组,每组20个。身边没有人帮忙的情况下,我们可以去健身房,用正规的健身器械来完成。

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四、伸展侧体

就像我们在学校做的体操一样,我们首先保持立正的姿势,然后向右迈出左脚一肩的距离,左手叉在腰间,向上抬右胳膊至头部,同时向左侧弯腰,反向重复动作为一组,我们每天做六组,每组30个。

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五、小结这就是我们要说的靠运动来锻炼腰部的肌肉,这些动作有简单的也有不容易完成的,我们一开始要根据自己的实际情况来定,一步一步的慢慢来,不要太急于求成,健身是一个漫长的过程,需要我们一直坚持下去,希望说的这些运动可以帮助到大家。

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