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很多人都不知道减肥该吃什么,能吃什么。其实,要想减肥,就要少吃低纤维碳水化合物,比如平时的米饭、白面包、通心粉等,这些食物富含淀粉,碳水化合物容易转化为单糖,迅速被身体吸收,不但不能减肥,反而会起反效果。下面为大家介绍减肥期间可以吃的主食。
⒈玉米
玉米分两种,分别是甜玉米与糯玉米。有人会想:甜玉米能当主食吗?是可以的。两种玉米都富含维生素、蛋白质、微量元素、纤维素等,在减肥期间,它可以补充营养,同时帮助你清利肠道,避免脂肪的堆积。
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⒉紫薯或红薯
这是番薯的其中一种,同时也叫地瓜。大家应该都很熟悉。它们含有丰富的膳食纤维,尤其是紫薯,它还含有花青素和硒元素,吃多了也不会胖,因为纤维不会转化为脂肪,而且,它们的口感很好,体积又大,容易有饱腹感,一顿只需准备两三个就好。再说,它的做法多种,无论是蒸、烤、粥都可以,口感都不错,还可以通便。推荐大家多食用。
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⒊山药或芋头
它们都是根茎类食物,富含维生素以及其他微量元素,还有不少蛋白质,但脂肪的含量相对较低。山药的话,我们常用来煲汤,也可以用来做凉拌,很适合夏天吃。美味营养。芋头我们可以直接用来蒸,简单方便,一日三餐都可以吃。当然,不能一直吃一种食物,对身体没有什么好处,可以与其他高纤维食物搭配,注重营养搭配,减肥的同时又不至于营养不良。
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⒋土豆
土豆是我们经常吃到的一款食材,也属于薯类,口感不错,很受大家追捧,想必周围的人没有几个不喜欢吃土豆的。它也富含蛋白质,而且它含有的维生素与矿物质比苹果还高,可见它也不容小觑。
那它营养这么丰富,吃了容易发胖吗?不会,因为它没有大米的热量高,淀粉也比大米少,适当的吃,当主食还是不错的。它也可以和番薯一样,用来烤着吃,味道很不错。
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⒌豆类食物
豆类食物有很多,比如红豆、绿豆、豌豆、毛豆等等,营养美味,很适合当主食。它们富含蛋白质以及B族维生素,同时还有纤维素,其可以清利脂肪,消化也慢,饱腹感强,非常适合在减肥期间吃。在小的时候,多吃豆类食物,有助于长高。那么在平时,我们可以做八宝粥、绿豆汤喝,但必须要少糖,这样才会控制体内糖分的增加,才不会发胖。
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减肥期间的饮食要注意营养均衡,不能因为减肥而不吃饭,这样就算减肥成功,身体也会垮。而在减肥期间对主食的选择很重要,这会决定你的营养程度和减肥的成果。
如果不吃主食,你的皮肤会变得粗糙,头发掉落的也多,记忆力也不如以前的好了。因此,减肥期间一定要有主食,否则后果可能会很严重。那么也要注意,类似米饭、面包、粥等食物要少吃,否则更容易胖
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