跑步减肥一次跑多久好   如何正确高效的瘦身

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跑步是我们想要达到减肥目的时通常会采用的一种方法，坚持这种做法的群体数目非常之大，可见它的流行程度了。在跑步的时候我们既要燃烧足够量的脂肪成分，同时又想要尽量的避免多跑步而给我们身体带来的伤害。因此，掌握跑步这项运动应该持续的时间是非常重要的一件事情。

在接下来的内容当中，我们一起来以科学而严谨的态度探讨跑步这件小事。

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第一点，跑步是一种有利于脂肪燃烧的健身方法。

想要快速的燃烧我们体内残存的一些多余的脂肪，光靠控制合理的饮食不够的，运动占据更重要的作用。当我们跑步的时候，在每一分钟的时间之内所要消耗的能量使我们处在静止状态下十倍左右。而跑步的速度比较快的时候，这种倍数关系又会持续增加。因此，跑步对于每一个人来说都是一种可以充分燃烧我们的能量，达到瘦身效果的方法。

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第二点，正确的运动量怎样来估量？

1、如何正确减肥？

我们如果想要快速的达到减肥的效果，就要燃烧足够多的脂肪类物质，并且通过持续不断的坚持，积少成多。我们需要进行的运动量是保持健康而运动所进行的运动量的一倍，这就说明，减肥并不是一件容易的事情。一方面我们要掌握技术含量，另一方面还要有一定的运动量。

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2、适宜的运动量：每次运动坚持40分钟以上，保持每周五次左右的频率。

为了维持我们的健康状态，坚持一次性跑20分钟就完全足够了。但是如果我们想要达到减肥的目的，运动量就要在前面的基础上翻一番，而且时间越长效果越好。但是考虑到我们的疲劳感以及长时间运动对于的损伤，跑步一个小时的运动量就是每一次的运动上限了。

同样的，每一周跑步三次左右是健康人群应该保持的跑步频率，但是如果想要达到瘦身的效果，每一周至少坚持五次。当然，如果每一天能够坚持下来，瘦身的效果肯定也会更好的。

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第三点，不是坚持40分钟才燃烧脂肪，而是为了多燃烧脂肪一定要坚持40分钟以上的时间。

前面这一种说法是我们在健身领域经常会听到的传言之一，这种言论的基础是刚开始我们在进行跑步这项运动的时候，会慢慢的消耗掉自己体内的糖类物质，而只有坚持40分钟以上，糖类物质消耗殆尽我们的脂肪才开始燃烧的进程，所以，想要减肥就要坚持40分钟以上的时间。

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然而，为了达到消耗更多脂肪的目的，拉长减肥时间可以达到更好的效果，这是小编非常同意的一种说法。但是，如果说，没有跑够40分钟那么就对于减肥没有效果，这种说法是没有道理的。

糖类与脂肪并不是完全独立存在的。在我们人体内部，主要起到功能作用的物质就是糖类以及脂肪，但是，它们并不是独立存在的而是以一定的方式进行混合，来为我们的身体提供能量。也就是说，并不存在，运动的时候只消耗糖不消耗脂肪，或者是只消后者而不消耗前者这样的说法。

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